Barfußlaufen – 10 Punkte, die du dabei berücksichtigen solltest

Das Barfußlaufen wurde in letzter Zeit regelrecht zu einem Massenphänomen. Gesagt wird, nur durchs natürliche Laufen schone man Gelenke und Sehnen und der Laufstil entwickle sich zu einem schonenden und ökonomischen. Die Industrie reagiert natürlich und alle Laufschuhhersteller bringen laufend neue „Barfußschuhe“ auf den Markt. Es scheint die Lösung für sämtliche Laufprobleme gefunden zu sein! Doch dieser Schein trügt – werde kein Opfer des Barfußhype!

1. Der Laufstil gibt den richtigen Laufschuh vor

   Und nicht umgekehrt! Du hast dir einen bestimmten Laufstil über Jahre angewöhnt, der spezielle Laufschuhe erfordert. Meist wurde der bestehende Laufstil durch zigtausende Kilometer geprägt und lässt sich nicht so leicht umprogrammieren. Es müssen ganz neue Reize gesetzt werden (Stichwort „Laufschule“), um dieses Bewegungsmuster langsam zu ändern. Nur durchs Barfußlaufen alleine wird sich der Laufstil nämlich nicht ändern. Gefahr besteht sogar, wenn es übertrieben wird, denn...

2. weniger ist mehr

   Nicht gleich das gesamte Training in Barfußschuhen absolvieren, auch wenn sich das Laufen damit locker und leicht anfühlt. Der Bewegungsapparat wird in kürzester Zeit überfordert. 10 Minuten zum Einlaufen können teilweise schon zu viel sein! Gerade die Wadenmuskulatur und die Achilles Sehne werden durchs Barfußlaufen stark gefordert, denn...

3. die Ferse ist „geerdet“

   Normalerweise sind wir Laufschuhe mit einer hohen Sprengung gewohnt. 10 bis 15 Millimeter „Absatz“ sind ganz normal. Sobald jedoch kein Absatz mehr unter der Ferse ist, setzt man logischerweise auch mit der Ferse weiter am Boden auf. Und das bewirkt einen erhöhten Zug auf die Achilles-Sehne und die Wadenmuskulatur. Um Verletzungen vorzubeugen solltest du…

4. Kräftigungsübungen im Lauftraining einbauen

   Gerade die Wadenmuskulatur ist durchs Laufen mit stark gedämpften Schuhen teilweise sehr verkümmert. Aber auch die Beinbeuger, die erst bei einem „richtigen“ Laufstil gebraucht werden, sind meist zu schwach und werden bald überfordert. Meist folgten erst (harmlose) Muskelkater bis hin zu (hartnäckigen) Muskelverhärtungen und Sehnenansatzproblemen. Ein gezieltes Krafttraining für Läufer ist somit ein Pflichtteil in der Trainingsplanung! Doch auch….

5. Koordinationstraining ist erforderlich

   Da beim Barfußlaufen keine Stützung und keine Führung durch den Laufschuh mehr gegeben ist, muss der Fuß dies selbst erledigen. Zu Beginn ist es deshalb sehr wichtig, zu lernen, die richtigen Muskeln zur richtigen Zeit, mit der richtigen Intensität anzuspannen. Koordinationstraining auf instabilem Untergrund oder Laufen im Sand sind dazu bestens geeignet.

6. Welche Barfußschuhe sind nun geeignet?

   Echte Barfußschuhe haben weder eine Stütze oder Sprengung, noch eine Dämpfung und sie sind sehr flexibel. Streng genommen sollte ein Barfußschuh lediglich die Funktion einer schützenden Haut für die Fußsohle haben. Beim Kauf eines Barfußschuhs solltest du darauf achten, dass die Sprengung gegen Null geht, die Sohle gleichzeitig aber sehr dünn und flexibel ist! Ein Barfußschuh mit einer dicken Sohle ist kein Barfußschuh, sondern ein Laufschuh mit geringer Sprengung! Und da liegt ein weiteres Problem, denn wenn auch am Vorfuß keine Dämpfung durch den Laufschuh erfolgt, ist der Fuß beim Aufsatz größeren Belastungen ausgesetzt. Der…

7. Untergrund darf nicht zu hart sein

   Die größten und hartnäckigsten Probleme, die durchs Barfußlaufen entstehen, sind Verletzungen im Vorfußbereich. Gerade wenn zu Beginn zu schnell und zu viel barfuß gelaufen wird, besteht große Gefahr, Ermüdungsbrüche in den Mittelfußknochen zu erleiden. Auch Steine oder Spitze Gegenstände am Boden können ernsthafte Verletzungen verursachen. Deshalb sollte das Barfußtraining erst auf weichem Untergrund (am Besten am Rasen) gemacht werden. Langfristig spricht einem Barfußlaufen auf Asphalt jedoch nichts entgegen.

8. Körpergewicht ist ein Risikofaktor

   Da durchs Barfußlaufen der Fußaufsatz automatisch von der Ferse weg hin zum Vor- bzw. Mittelfuß verlagert wird, ist die Aufprallbelastung von schweren Läufern dementsprechend höher. Alle bisher genannten Faktoren kommen bei übergewichtigen Läufern noch mehr zu tragen. Es spricht prinzipiell nichts gegen das Barfußlaufen, doch das Training sollte mit noch mehr Vorsicht angegangen werden. Dennoch ist eine Gewichtsreduktion in jeder Hinsicht zu empfehlen. Außerdem solltest du unbedingt…

9. bestehende Fußfehlstellungen abklären lassen

   Sind bereits orthopädische Probleme bekannt, so müssen diese davor abgeklärt werden. Auch wenn das Barfußlaufen bzw. Barfußgehen gesund erscheint, es ist nicht für jeden zu 100% geeignet

10. Barfußschuh ist kein Laufschuh, sondern ein Trainingsgerät

    Mach nicht den Fehler – wie aktuell sehr viele Läufer – und laufe deine Trainingseinheiten barfuß. Der Körper braucht sehr lange, bis er sich an diese Belastungen gewöhnt hat. Wenn du Barfußschuhe jedoch als Trainingsgerät ansiehst und sie genauso gezielt einsetzt wie den Gymnastikball, die Massagerolle, das Balance Pad oder die Schlingentrainer, dann wirst du Freude am Laufen haben und gleichzeitig deinen Laufstil verbessern!