Runtasia testet: Stryd – Wattmessung für Läufer

Jeder kennt die Schwächen der Pulsmessung im Training, aber auch das Laufen nach Tempo ist meist sehr schwer umzusetzen. Es ist ständig ein Kompromiss: die Temperatur, der Untergrund, der Gegenwind, die Steigung, die Tagesverfassung,… und viele andere Faktoren haben Einfluss aufs Training. Wenn wir beim Laufen nur die Möglichkeit hätten, die tatsächliche Intensität zu messen, dann könnten wir viel genauer trainieren. Die Steuerung wäre doch viel detaillierter möglich!

Radfahrer haben bereits eine tolle Möglichkeit, ihre tatsächliche Leistung aufzuzeichnen: eine Kraftmessung am Pedal ermöglicht eigentlich ganz einfach eine ständige Leistungsmessung. Je größer der Druck aufs Pedal, desto höher die erbrachte Leistung. Ich bin zwar kein Experte im Radtraining, doch bin ich mir sicher, dass der Großteil der ambitionierten Radfahrer bereits nach Watt trainiert und nicht nach Tempo oder Puls? Was sagen die Rad fahrenden Leser dazu?

Seit etwa einem halben Jahr teste ich nun schon den Fußsensor von Stryd, der "genaueste Leistungsmessung" verspricht. Der gerade einmal 10 Gramm schwere Sensor wird am Laufschuh montiert und bedarf eigentlich keine weiteren Einstellungen. Mit der App oder mit diversen Laufuhren kann nun die Leistung beim Laufen in Echtzeit verfolgt werden. Genial eigentlich!

Die Vorteile der Wattmessung beim Laufen

• Trainieren mit konstanter Leistung, unabhängig von äußeren Faktoren
• Erkennen von Schwächen in der Lauftechnik
• Biofeedback im Techniktraining: direkt messbare Auswirkung von unterschiedlichen Laufstilen
• Effizienz (Stabilität) bei längeren Läufen
• Gezielte Einteilung bei Wettkämpfen

 

Genauigkeit der Daten

Die absoluten Werte sind jedenfalls zu hinterfragen! Ich konnte nicht herausfinden, wie die angezeigten Daten zustande kamen. Ohne irgendwelche Eichungen durchzuführen, zeigt der Fußsensor einfach mal Werte an, die natürlich abhängig sind, wo er am Schuh befestigt ist. Bei mir zeigte das Gerät für einen gemütlichen Lauf mit 5:30min/km gleich einmal 250 Watt an – an einem anderen Tag (und mit anderen Laufschuhen) gerade einmal 210 Watt. Einerlei! Interessant ist ja eigentlich nicht der Absolutwert, sondern wie genau die Daten relativ gesehen sind. Denn wenn ich die Daten nur mit meinen eigenen vergleiche, dann macht es wieder Sinn!

Und die relative Genauigkeit ist wirklich beachtlich!

Bei einem 1000er-Intervalltraining mit einer meiner Trainingsgruppen bin ich mit jeweils einer anderen Leistungsgruppe mitgelaufen – mit der Zielvorgabe von 5:45min bis 4:15min. Bei der Auswertung der einzelnen 1000ern hab ich mir die durchschnittliche Leistung notiert und diese mit den jeweiligen Zeiten in Zusammenhang gesetzt. Erstaunlicherweise war die Korrelation beinahe bei 1, was bedeutet, dass die erhobenen Daten nahezu linear verlaufen: je schneller ich lief, desto höher war die Wattzahl.

Bei einem weitern (für mich sehr schnellen) Dauerlauf hab ich die ersten 6 Kilometer rauskopiert. Hier sieht man, dass im Schnitt die Wattangabe nahezu 100% genau ist. Nur wenige Sekunden langsamer oder schneller gelaufen, widerspiegeln sich in der Leistung.

Diese beiden Beispiele waren jedoch in der Ebene. Der eigentliche Vorteil wäre ja die Leistungserfassung (und damit auch die Steuerung im Training) mit Steigungen. Ich konnte bei einigen Sommerlauftreffen die Daten erheben, doch die Aussagekraft war dabei relativ gering, da wir immer wieder Pausen einlegen und ich durch meine Fotografenaktivität auch eher ein unsystematisches Intervalltraining mache. Der erste Eindruck bei der Auswertung war jedenfalls, dass auch da die angezeigten Werte gefühlsmäßig gut korrelieren. Dazu erfordert es aber noch mehr Daten!

Was mir besonders gut gefällt

Für mich ist neben der Praxistauglichkeit (diesmal etwas fraglich) natürlich auch immer das Aussehen wichtig. Der Fußsensor ist zwar unscheinbar wie jeder andere auch, doch wie schon beim Test der LUMA Enlite war ich auch diesmal vom Design beeindruckt: sowohl von der Aufmachung der Verpackung, als auch von der kreativen Gestaltung der Ladestation! Mit einer herkömmlichen USB-Ladestation hat das nichts zu tun. Ich freue mich immer, wenn der Fußsensor leer wird, damit ich ihn auf die Ladestation legen kann. Leider hält das Ding aber so lange, was mir die Freude etwas nimmt. Vielleicht sollte ich einfach etwas mehr laufen...?

Was mir nicht so gut gefällt

Ein großer Nachteil bei der Aufzeichnung ist die deutliche Verzögerung der Anzeige! Es dauert nämlich etwa 10 Sekunden, bis die eigentliche Leistung angezeigt wird. Bei kurzen Intervallen ist diese Anzeige vielleicht nicht ganz optimal.

Auch wenn die Werte sehr konstant und reproduzierbar sind, man hat bei einer von mir gemessenen Schwankung von 40 Watt keinen Verlass, dass man "in seinen Bereichen" trainiert. Da läuft man mit dem Tempo deutlich besser!

Stryd ist auch nicht mit jeder Uhr kompatibel. Es gibt zwar eine tolle App, mit der man alles Mögliche auswerten kann, doch interessant sind die Daten jedoch nur, wenn sie in der gewohnten Trainingsaufzeichnung integriert werden können. Auf der Homepage von Stryd findest du die aktuelle Liste der geeigneten Geräte. 

Mein Fazit

Ich werde auf alle Fälle noch weitere Daten sammeln und versuchen herauszufinden, wie ich diese Leistungsmessung für mein und das Training meiner Läufer nützen kann. Bis jetzt konnte ich jedenfalls keinen gravierenden Vorteil gegenüber der herkömmlichen Trainingsaufzeichnung finden. Weder die absoluten Werte sind in der Praxis fürs Laufen geeignet (weil zu große Schwankungen), noch sind die relativen Werte so zu nützen, dass das Training eine bessere Qualität erfahren würde.

Meiner Meinung nach ist eine zusätzliche Information während des Trainings nicht wirklich zielführend, denn die meisten Läufer sind sowieso schon zu sehr mit ihrer Technik beschäftigt. Wenn sie nun auch noch auf die Leistung achten müssen, läuft bald gar nichts mehr. Nach dem Motto "Wer viel misst, misst Mist" können solche Daten zusätzlich mehr Verwirrung stiften, als sie eigentlich nützen. Eine gute Temposchulung und eine gute Selbsteinschätzung würden sicher mehr fürs Training bringen!

Ich nehme aber an, dass Stryd mit der momentanen Technik erst am Anfang der Leistungsmessung beim Laufen ist und wir in Zukunft noch genauere und bessere Daten erhalten werden. Es gibt bereits ein Buch (Wattmessung für Läufer: Professionell trainieren und laufen mit dem Power Meter), in dem alle möglichen Parameter genauestens beschrieben werden. Für Detailliebhaber und Statistiker ein Muss - genau diese Läufer werden mit dem Stryd Fußsensor auch ihre Freude haben.

Interessant finde ich jedenfalls die Auswertung der Daten im Nachhinein. Wenn man zum Beispiel versucht, kürzere Schritte zu machen, den Fuß näher am Körperschwerpunkt ziehend aufzusetzen, oder einfach „leichtfüßig“ zu laufen, dann wird man feststellen, dass sich auch die Leistung bei gleichbleibendem Tempo verändern wird. Diese Rückmeldung kann man im Techniktraining vielleicht nützen…

Vorerst sehe ich in der Wattmessung für Läufer lediglich eine interessante Spielerei sowie eine zusätzliche Information fürs Training. Doch traue ich den Daten nicht so sehr, dass ich darauf meine Trainingsentscheidung begründen würde. 

Den Stryd Fußsensor bekommst du in Wien bei Traildog Running oder natürlich auch online bei Stryd

Tipp der Woche
Wer mehr über die Anwendung der Wattmessung für Läufer wissen möchte: alle Parameter und dessen Einsetzungsmöglichkeiten werden genau beschrieben.

Wattmessung für Läufer