Bevor wir aber zu den Einzelheiten kommen, möchte ich noch ein paar Hinweise zur Bewertung und zum Ergebnis erwähnen.
Ich konnte natürlich nicht alle am Markt befindlichen Sportgetränke vergleichen und entschuldige mich schon vorab für etwaige fehlende Produkte. Einige Produkte habe ich bewusst weggelassen (keine Infos erhalten oder generell als Sportgetränk nicht erwähnenswert) und manche stehen einfach nicht auf meinem Radar. Wenn du also noch ein interessantes Sportgetränk kennst, dann lass es mich gerne wisse.
In meiner aktuellen Analyse konnte ich 9 Hersteller finden und ich versuchte, sie nach den wichtigsten Kriterien zu vergleichen. Nicht alle Getränke erhält man im Handel bzw. nicht von jedem erhält man genaue Infos im Internet. Denn meine Herangehensweise war keineswegs wissenschaftlich und ist deshalb auch sehr unstrukturiert. Hier eine kurze Beschreibung, wie ich zu den Produkten und zum Ergebnis kam:
Wahl der Getränkehersteller
- Voraussetzung war die Empfehlung "vor und/oder während der Belastung"
- einige fand ich selbst im Handel
- Läuferkollegen brachten mir ihre Getränkedosen mit
- das Internet lieferte die restlichen Daten
Kriterien für die Bewertung
- Menge an Kohlenhydraten
- Art der Kohlenhydrate
- Menge an Mineralstoffen
- eventuelle zusätzliche Stoffe
- enthaltener Süßstoffe
- Preis
- es wurden Schulnoten vergeben
- jedes einzelne Kriterium bekam eine Schulnote
- Mittelwert ist Gesamtnote
Menge an Kohlenhydraten
Die optimale Menge an Kohlenhydraten liegt bei etwa 6g pro 100ml. Je weiter der der Kohlenhydratanteil abweicht, desto niedriger die Bewertung. Das Ergebnis zeigt, dass sich die Hersteller ganz gut an diese Empfehlung hielten. Lediglich zwei Ausreißer haben meiner Meinung nach etwas zu wenig Zucker in ihrem Getränk, wobei man in diesen Fällen einfach etwas mehr davon ins Getränk geben könnte.|
Name |
KH/100ml |
Bewertung |
|
6,1g |
1 |
|
|
6,0g |
1 |
|
|
5,6g |
1 |
|
|
7,0g |
2 |
|
|
2,6g |
3 |
|
|
3,9g |
3 |
|
|
5,8g |
1 |
|
|
7,7g |
2 |
|
|
6,0g |
1 |
Art der Kohlenhydrate
Der Körper nimmt am meisten und am besten Kohlenhydrate auf, wenn das Getränk aus Maltodextrin, Traubenzucker und etwas Fruchtzucker zusammengesetzt ist. Leider konnte ich bei den meisten der Getränke keine genauen Mengenverhältnisse feststellen. Ich konnte deshalb nur das Vorhandensein der verschiedenen Zucker beurteilen. Wenn eines dieser Teile fehlte oder ein zusätzlicher anderer Zucker bzw. Zuckeraustauschstoff enthalten war, wurde jeweils ein Punkt abgezogen.
|
Name |
Zuckerarten |
Bewertung |
|
Sachharose, Maltodextrin,
Dextrose |
1 |
|
|
Zucker, Dextrose |
2 |
|
|
Maltodextrin, Fruktose |
1 |
|
|
Sachharose, Glukosesirup,
Maltodextrin |
1 |
|
|
Traubenzucker, Maltodextrin |
2 |
|
|
Glukose, Fruktose |
2 |
|
|
Glukose, Fruktose, Maltodextrin |
1 |
|
|
Dextrose, Maltodexrin,
Saccharose |
1 |
|
|
Maltodextrin, Fruktose, Glukose |
1 |
Menge an Mineralstoffen
 |
| Emfehlung des IfEw |
Ziel ist es, den Verlust der Mineralstoffe, der über den Schweiß verloren geht, auszugleichen. Das wichtigste Mineral ist dabei das Natrium. Die meisten erfüllen alle die Richtwerte für ein optimales Getränk von 40 bis 110mg pro 100ml, wobei die Werte bei den getesteten Sportgetränken eher am unteren Wert liegen. Kalium, Magnesium und Kalzium müssen nicht unbedingt vorhanden sein. Wenn sie zugegeben werden, dann sollten maximal bis zur Menge des Verlustes durch den Schweiß ausgeglichen werden. Insgesamt erfüllen eigentlich alle Hersteller mehr oder weniger das Soll.
|
Name |
Na |
Ka |
Mg |
Ca |
Bewertung |
|
46mg |
40mg |
8mg |
|
1 |
|
|
40mg |
12mg |
5mg |
|
2 |
|
|
48mg |
11mg |
|
|
1 |
|
|
68mg |
|
12mg |
32mg |
1 |
|
|
20mg |
10mg |
3mg |
5mg |
2 |
|
|
47mg |
|
|
|
1 |
|
|
70mg |
30mg |
6mg |
12mg |
1 |
|
|
47mg |
7mg |
3mg |
4mg |
1 |
|
|
35mg |
|
|
|
2 |
zusätzliche Stoffe
Klar ist auch, dass man unter Belastung die Osmolarität nicht unnötig belasten soll. Jede weitere Zugabe von Stoffen, die der Körper nicht unbedingt braucht (abgesehen von den oben genannten Mineralien und Zucker) ist für ein Sportgetränk nicht geeignet. Anders sieht es natürlich für ein Getränk nach dem Sport zum Auffüllen und Regenerieren aus. Aber das ist ein anderes Thema. Erstaunlich halten sich bis auf zwei kleinen Ausnahmen alle an diese Empfehlung und verzichten vollständig auf unnötige Zusatzstoffe.|
Name |
Vitamine |
Bewertung |
|
0 |
1 |
|
|
0 |
1 |
|
|
0 |
1 |
|
|
2 |
2 |
|
|
0 |
1 |
|
|
1 |
2 |
|
|
0 |
1 |
|
|
0 |
1 |
|
|
0 |
1 |
Süßstoff
Meine Meinung zu den Süßstoffen in Sportgetränken ist mittlerweile bekannt: sie haben nichts darin verloren! Beim letzten Test vor 10 Jahren waren noch 1/3 der Sportgetränke, die Süßstoff hinzugaben. Erstaunlicherweise fand ich bei der aktuellen Bewertung lediglich einen einzigen Hersteller, der Süßstoff in seinem Getränk hatte. |
Name |
Süßstoff |
Bewertung |
|
|
1 |
|
|
|
1 |
|
|
|
1 |
|
|
|
1 |
|
|
|
1 |
|
|
Aspartam, Acesulfam K |
3 |
|
|
|
1 |
|
|
|
1 |
|
|
|
1 |
Preis
Der Vergleich der Preise war auch nicht leicht, da es vor allem im Internet sehr große Unterschiede gibt. Generell hab ich die Preise im Handel angegeben ansonsten die unverbindlichen Richtpreise. Bei einem Herstellern konnte ich keinen Preis angeben, da dieses Getränk in Pulverform nicht erhältlich ist. Dadurch wird auch der Preis in Relation zur Menge relativ hoch, was sich in der Bewertung mit einer 3 bewirkte.
|
Name |
Preis |
Bewertung |
|
14,00 € |
1 |
|
|
26,00 € |
2 |
|
|
10,60 € |
1 |
|
|
16,50 € |
1 |
|
|
33,00 € |
2 |
|
|
|
3 |
|
|
11,70 € |
1 |
|
|
19,50 € |
1 |
|
|
23,40 € |
2 |
Gesamtbeurteilung
Wir haben gleich mehrere Gewinner, die die volle Punkteanzahl erreichten: Dextro Enery, High5 und PowerBar sind in der großen Runtasia Sportgetränke-Bewertung die eindeutigen Sieger mit einer glatten Eins! |
Name |
Gesamtnote |
|
1,0 |
|
|
1,0 |
|
|
1,0 |
|
|
1,2 |
|
|
1,3 |
|
|
1,3 |
|
|
1,5 |
|
|
1,8 |
|
|
2,3 |
Als Zusammenfassung kann man aber auch behaupten, dass keines der getesteten Getränke das Thema verfehlt hat und in jeder Hinsicht als Sportgetränk für vor bzw. während der Belastung geeignet ist. Gratulation und großes Lob von mir!
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