Das war ein Jahr im Infokanal – so viele interessante Themen wurden aufbereitet und wir konnten vor kurzem sogar den 100. Bericht feiern. Wie jedes Jahr gibt es auch heuer einen kleinen Rückblick auf die vergangenen Monate...so auch heuer!
Sonntag, 30. Dezember 2012
Sonntag, 23. Dezember 2012
Leistungsdiagnostik für Läufer - Laktat Test
Jeder Läufer kennt den Laktattest zumindest vom Namen her, viele hatten ihn schon gemacht! In unseren Breiten ist dieser Test „State of the Art“ der Leistungsdiagnostik und wird allgemein jedem ambitionierten Sportler empfohlen. Doch auch dieser Test ist nicht für jeden geeignet.
Sonntag, 16. Dezember 2012
Leistungsdiagnostik für Läufer - Conconi Test
Mit einem Leistungstest sollte einerseits ein Abbild der
aktuellen Leistungsfähigkeit festgestellt werden, aber auch Hinweise für das
zukünftige Training liefern. Es ist nicht nötig, einen Test zu machen „um zu
wissen, wie gut man ist“, sondern um eine konkrete Empfehlung für sein Training
zu erhalten. Der Conconi-Test zum Beispiel liefert Informationen zur aktuellen
„anaeroben Schwelle“ – aber mit einigen Fragezeichen!
Sonntag, 9. Dezember 2012
Leistungsdiagnostik für Läufer - Cooper Test
Ein Leistungstest liefert für mich als Trainer wichtige Informationen für die Betreuung des einzelnen Sportlers. Ohne diese Daten kann ich nur über Faustformeln und Erfahrungswerten eine Trainingsempfehlung abgeben. Eine individuelle Betreuung ist jedenfalls nicht möglich. In den nächsten Wochen möchte ich einen Überblick zu den gängigsten Leistungstests für Läufer zusammenstellen Heute möchte ich mit einem sehr einfachen Test beginnen - dem Cooper Test
Sonntag, 2. Dezember 2012
Der Infokanal ist 100 Berichte alt!
Unglaublich, aber wahr: das ist bereits der einhundertste Bericht im Runtasia Infokanal – 100 Berichte zu 100 interessanten Themen! Kurz bevor der eigentliche „Infokanal Jahresrückblick“ kommt, möchte ich dieses Jubiläum etwas feiern und ein paar Gedanken zu Runtasia und meiner Idee in Form eines kürzlich mit mir geführten Interviews veröffentlichen.
Sonntag, 25. November 2012
Leistungsdiagnostik – wer eine machen soll und was damit anzufangen ist
Überall liest man, wie wichtig eine Leistungsdiagnostik zur Feststellung der individuellen Trainingsbereiche ist. Erst durch einen Leistungstest ist es möglich, gezielt einen Trainingsplan zu erstellen, der auch zum Ziel führt. Das ist richtig! Doch wann ist welcher Test optimal. Welcher Test ist aussagekräftig genug?
Sonntag, 18. November 2012
Sportliche Weihnachtsaktion - deine Hilfe ist gefragt!
Heute einmal kein interessanter Bericht, keine Fakten oder wissenschaftliche Erklärungen sondern einmal etwas ganz anderes, Nachdenklicheres. Es weihnachtet ja schon sehr – unübersehbar! Auch wenn ich persönlich das Getue rund ums Christkind und dem Weihnachtsmann nicht allzu sehr zu schätzen weiß, hat es mich in den letzten Jahren immer wieder zu einer weihnachtlichen Aktion hingerissen! So auch heuer!
Sonntag, 11. November 2012
7 Anzeichen, wie du ein Übertraining frühzeitig erkennen kannst
„Ich trainiere eh so viel - aber ich werde einfach nicht besser!“ Mit dieser Eingangsinfo wollen oft Läufer Tipps von mir für ihr Training. Meine erste Antwort ist, ohne auch nur den Trainingsaufzeichnungen zu fragen, wieso sie doch nicht weniger trainieren. Verwunderung macht sich breit! Viele sind nämlich dauernd in einem latenten Übertraining, das vielleicht noch keine Leistungseinbusen bewirkt, doch auch keine Leistungssteigerung ermöglicht!
Sonntag, 4. November 2012
Läufer-ABC: U wie Übertraining – das Burnout des Läufers
Sonntag, 7. Oktober 2012
Läufer-ABC: R wie Regeneration – in der Ruhe liegt die Kraft
Sonntag, 30. September 2012
Runtasia testet: Polar RC3 GPS
Bis jetzt habe ich mich in diesem Blog nicht wirklich mit
Produkten befasst. Lediglich eine Getränkeanalyse
wurde bisher verfasst. Doch als Anwender von Polar bereits seit den ersten
Stunden muss ich einfach die besondere Änderung im Pulsuhren-Sektor erwähnen:
die neue GPS-Uhr von Polar - RC3 GPS.
Sonntag, 23. September 2012
Marathontraining – so wird’s gemacht! [2]
Ein Marathonläufer muss laufen - viel laufen - um sein Ziel zu erreichen. In der Trainingswissenschaft gibt es zwei grundsätzliche Theorien: die eine besagt, dass man nur duch hohe Trainingsumfänge einen Marathon laufen kann, die andere meint, Trainingsqualität ist ausschlaggebend. Ich bin der Meinung, dass beides wichtig ist. Sowohl eine angemessene Kilometerleistung aber auch die richtigen Trainingsreize zur richtigen Zeit.
Sonntag, 16. September 2012
Marathontraining – so wird’s gemacht! [1]
Du hast dir die
richtigen Fragen gestellt, bevor du ernsthaft an das Projekt Marathon
herangehst, dann bist du soweit: Plane dein Training. Entwickle ein System,
nach dem du dich richten kannst. Doch auch hier gibt es viele Punkte, die du
berücksichtigen solltest, damit du am Ende nicht nur ins Ziel kommst, sondern
dich im Training nicht verletzt und auch eine Freude bei der Vorbereitung hast.
Sonntag, 9. September 2012
Marathontraining - die ersten Schritte zum Erfolg
Der Traum eines (fast) jeden Läufers ist natürlich die
Königsdisziplin „Marathon“. Einmal auf den Spuren von Pheidippides laufen, dem
legendären Boten, der die Siegesnachricht der Griechen über die Perser
überbrachte und im Ziel gleich tot zusammen gebrochen ist. Solche
„Zwischenfälle“ gehören in der Neuzeit zum Glück nicht mehr zum Normalfall. Ein
Spaziergang ist der Marathon jedenfalls auch nicht!
Sonntag, 2. September 2012
Marathon – eine aussterbende Sportart!
In den nächsten Wochen möchte ich etwas über den Marathonlauf
philosophieren. "Mythos Marathon" wie es so schön heißt. Wieso hat er eine so große Bedeutung für uns Läufer und wieso
nehmen dennoch so wenige daran teil. Ich hab mir die Statistik angesehen!
Sonntag, 26. August 2012
Läufer-ABC: O wie Orientierungslauf – Laufen alleine ist zu wenig!
Heute möchte ich eine doch relativ bekannte Sportart vorstellen, von der schon viele einmal etwas gehört haben, doch in Wirklichkeit die wenigsten darüber Bescheid wissen. Orientierungslaufen – mit Karte und Kompass durch den Wald laufen und gekennzeichnete Punkte finden. Ist ja eigentlich leichter als Schwammerl suchen – oder?
Sonntag, 19. August 2012
Antioxidantien – Mythos und Wirklichkeit
Sicher hast du schon von den Phänomenen „freie Radikale“ und „oxidativer Stress“ gehört oder gelesen – und in einem Atemzug vermutlich auch gleich von „Antioxidantien“ wie zum Beispiel den Vitaminen C und E und Flavonoiden als Radikalfänger. Das Thema ist mit einigen Mythen behaftet, die der Autor (Dr. Oliver Neubauer) dieses Runtasia-Blogs für dich näher beleuchten durfte:
Sonntag, 12. August 2012
Nahrungsergänzungen für Läufer [3] - Koffein, Kreatin, Magnesium
Im letzten Teil meiner Auswahl an Nahrungsergänzungen möchte ich Koffein, Kreatin und Magnesium etwas genauer beschreiben. Wie so oft heißt es auch hier: "es funktioniert, aber!" Für uns ist nur wichtig, wann und in welcher Dosis soll ich ein bestimmtes Substrat zu mir nehmen, damit es die beste Auswirkung auf mein Training hat - meist bleibt es jedoch nur eine geringe Auswirkung! Die besten Nahrungsergänzungen sind deshalb immer noch das Obst und Gemüse!
Sonntag, 5. August 2012
Sonntag, 29. Juli 2012
Nahrungsergänzungen für Läufer [1] - Kohlenhydrate, Proteine, BCAA, Vitamine
Sonntag, 22. Juli 2012
Läufer-ABC: N wie Nahrungsergänzungen – was braucht der Läufer?
Sonntag, 15. Juli 2012
Schone deine Kohlenhydratspeicher [2]
Wir haben nun größere Speicher, jetzt wollen wir auch noch diese limitierenden Reserven unter Belastung schonen, damit wir weiter bzw. schneller laufen können.
Was machen eigentlich die Spitzenläufer, die einen Marathon in gut 20km/h laufen können? Genau! Sie haben alles optimiert und gehen mit ihren geringen Kohlenhydratspeichern effizient um. Aber auch sie sind dadurch limitiert – sonst würden sie ja noch schneller laufen!
Sonntag, 8. Juli 2012
Schone deine Kohlenhydratspeicher [1]
Laktat an sich ist also nichts Schlimmes, sondern ermöglicht uns hohe Belastungsintensitäten. Der Preis dafür ist aber, dass wir mit unseren Reserven nicht gerade ökonomisch umgehen. Gerade weil wir so geringe Kohlenhydratspeicher haben, ist es für uns Ausdauersportler so wichtig, mit den vorhandenen Depots sorgsam umzugehen. Ich zeige dir heute, wie du mehr aus dir rausholen kannst.
Sonntag, 1. Juli 2012
Läufer-ABC: L wie Laktat – verteufelt aber doch so wichtig
Wer schon einmal ein intensives Intervalltraining gemacht
hat kennt wahrscheinlich die Auswirkungen, die das Laktat bewirkt: schwere
Beine, starkes hecheln nach Luft – das Tempo kann nur durch enormer Willenskraft
aufrecht erhalten werden. Das Laktat schießt in die Muskulatur und zwingt uns schlussendlich
zur Aufgabe.
Sonntag, 17. Juni 2012
Runtasia macht Urlaub
Runtasia macht jetzt 2 Wochen bewegten Urlaub und sammelt neue Kraft und Ideen für den Sommer. Ab 1. Juli gibt es wieder einen neuen interessanten Artikel online. Schmökere bis dahin einfach mal im Archiv - es gibt immer wieder etwas Neues zu entdecken.
Interessiert dich ein bestimmtes Thema? Hast du spezielle Fragen oder Probleme? Lass es mich wissen - ich halte dich am Laufenden!
Interessiert dich ein bestimmtes Thema? Hast du spezielle Fragen oder Probleme? Lass es mich wissen - ich halte dich am Laufenden!
Sonntag, 10. Juni 2012
Läufer-ABC: J wie JoJo – wir laufen dem Effekt davon!
Ich nehme an, einige haben schon einmal Bekanntschaft mit
dem Jojo-Effekt gemacht. Erst ein paar Kilo abgenommen (sehr stolz) und kurz
darauf zeigt die Waage wieder das alte Gewicht an, vielleicht sogar mehr. Es ist nicht
einfach, langfristig das Gewicht zu senken. Wie dir das Laufen dabei helfen
kann, zeige ich dir heute.
Sonntag, 13. Mai 2012
Läufer-ABC: I wie Intervalltraining
Das Intervalltraining ist ja in aller Munde! Jeder, der etwas ambitionierter trainiert, kennt die Methode, bei der man mehrere intensive Belastungen mit einer Pause unterbricht. Doch was bring das Training, vor dem viele großen Respekt haben, und andere sich dabei so richtig austoben können – meine Erklärung!
Sonntag, 6. Mai 2012
Was wurde aus unserem heurigen Testläufer?
Bereits im Februar hab ich an dieser Stelle einen aktuellen
Sportler vorgestellt, dessen Leistungsentwicklung ich mit einem speziellen
Testlauf dokumentiert habe. Damals war er auf dem Weg zur persönlichen Bestzeit
- beim Wienmarathon ist dieser nun an den Start gegangen und das ist daraus
geworden:
Sonntag, 22. April 2012
Tipps für Laufanfänger (5) – der Kampf mit dem inneren Schweinehund
Frühling ist und jeder verspürt das Bedürfnis, sich im
Freien zu bewegen. Beinahe jeden Tag lädt das Wetter zum Laufen ein – der
Winter ist vorüber und jetzt geht’s laufend an den Winterspeck! Gerade Anfänger
werden bereits nach wenigen Wochen in die Realität zurückgeworfen und Ausreden
wie „hab keine Zeit“, „kann mich nicht motivieren“, „das ist ja so anstrengend“
oder „laufen ist ja sooo fad“ verhindern eine langfristige Laufkarriere. Der
Schweinehund ist stärker geworden!
Sonntag, 15. April 2012
Tipps für Laufanfänger (4) – die Ernährung für den Läufer
Nur mit dem richtigen Treibstoff wird sich ein Auto vom Fleck bewegen. Und so ist es auch beim menschlichen Körper. Wir haben zwar mehrere Möglichkeiten, aus unterschiedlichen Substraten Energie zu gewinnen, doch effizient geschieht dies nur mir speziellen.
Sonntag, 8. April 2012
Tipps für Laufanfänger (3) – das effiziente Training
Sonntag, 1. April 2012
Tipps für Laufanfänger (2) – die richtige Bekleidung und Ausrüstung
Sonntag, 25. März 2012
Tipps für Laufanfänger (1) – der Start in die Laufkarriere
Laufen ist doch das Einfachste auf der Welt: Laufschuhe an und los geht’s! Meint man – denn wenn erst einmal die Laufschuhe geschnürt sind treten viele Fragen auf: Was soll ich anziehen? Was soll ich essen? Wie schnell soll ich laufen? Ist Laufen nicht gefährlich? Brauch ich eine Pulsuhr? Sind das die richtigen Laufschuhe?
Sonntag, 11. März 2012
Höhentraining – was bringt es und wer braucht es?
Heute möchte ich ein ganz spezielles Thema behandeln, das eine Verbesserung der Leistungsfähigkeit über das normale Training hinaus verspricht. Das Training in großen Höhen verspricht nämlich eine Verbesserung des Sauerstofftransports ähnlich wie beim Doping – nur eben auf natürliche Weise.
Sonntag, 4. März 2012
Läufer-ABC: T wieTrainingsbereiche und was sie bewirken
Bevor es mit meinen Ausführungen weitergeht, möchte ich noch einmal zur Verständlichkeit die Trainingsbereiche beschreiben. Beinahe jede Sportart hat ihre eigene Nomenklatur – auch einzelne Trainingsinstitute verwenden eine eigene Bezeichnung der trainingsrelevanten Bereiche. Im Prinzip handelt es sich dabei aber immer um 5 Bereiche, die gezielt ins Training eingesetzt werden können.
Sonntag, 26. Februar 2012
Ermittle deine Trainingsbereiche
„Laufen ohne Schnaufen“ oder „wenn du reden kannst, dann bist du im richtigen Bereich“ kennen wohl die meisten von uns als Kennzeichen für ein Grundlagentraining. Ich möchte diese Bereiche heute etwas genauer eingrenzen und versuchen, dir eine Anleitung zur Ermittlung deiner eigenen Trainingsbereiche zu geben.
Sonntag, 12. Februar 2012
Runtasias Linksammlung
Heute möchte ich dir eine kleine Linkliste präsentieren. Auf diesen Seiten treibe ich mich rum und von diesen Seiten hole ich mir Infos. Ich hoffe, du findest hier auch den einen oder anderen interessanten Link.
Kennst du selbst noch erwähnenswerte Seiten, die hier unbedningt aufscheinen sollten? Ich bin für jeden Hinweis dankbar!
Kennst du selbst noch erwähnenswerte Seiten, die hier unbedningt aufscheinen sollten? Ich bin für jeden Hinweis dankbar!
Sonntag, 5. Februar 2012
Formüberprüfung aus der Praxis–so arbeite ich!
Sonntag, 29. Januar 2012
Läufer-ABC: F wie Formüberpüfung – teste dich!
Heute geht es um Tests und wie man feststellen kann, ob das Training wirkt bzw. ob man sich verbessert oder nicht.
Sonntag, 22. Januar 2012
Eiweiß ist wichtig für die Regeneration!
Sonntag, 15. Januar 2012
Läufer-ABC: E wie Eiweiß
Sonntag, 8. Januar 2012
Jahresrückblick (2)
Ich habe mich sehr über die vielen Zuschriften in der letzten Woche gefreut, was mich natürlich umso mehr motiviert, diesen Blog weiter zu führen. Ich habe ja nicht wirklich den Überblick, wer oder wie viele meine Berichte lesen – allgemein meint die Statistik jedenfalls, dass es Monat für Monat mehr werden!
Sonntag, 1. Januar 2012
Jahresrückblick (1)
Foto: Hänsel/pixelio.de |
Seit knapp einem Jahr versuche ich mit diesem Infokanal wöchentlich einen Bericht zu lauf- und gesundheitsrelevanten Themen zu schreiben. In den meisten Fällen ist es meiner Meinung nach sehr gut gelungen, das Wesentliche zu den einzelnen Fragen kurz und verständlich zusammen zu fassen.
Ist es mir gelungen? Was meinst du?