Wieso ist der Puls im Laufe des Tages unterschiedlich hoch?

Ich trainiere zu sehr unterschiedlichen Tageszeiten – teils sehr früh am Morgen und dann auch wieder mal sehr spät am Abend. Ich bemerke dabei, dass ich in der Früh einen viel höheren Puls bei gleicher subjektiver Anstrengung habe. Soll ich deshalb in der Früh langsamer laufen und den Puls bewusst niedriger halten oder doch lieber am Abend trainieren? Welche Auswirkung hat das auf die Trainingswirksamkeit? 

Leider ist die Herzfrequenz eine sehr instabile Messgröße, die von vielen unterschiedlichen Faktoren beeinflussbar ist: Temperatur, Hormonhaushalt, Ermüdungsgrad, Medikamente, Flüssigkeitshaushalt, Höhenlage und eben auch von der Tageszeit.

Wenn du alle möglichen Faktoren ausschließen kannst, und nur die Auswirkung der Tageszeit berücksichtigst, dann wirst du feststellen, dass das Training zu bestimmten Zeiten leichter fällt und zu anderen Zeiten viel schwerer. Das spiegelt sich natürlich auch in deiner Herzfrequenz wider. Dafür verantwortlich ist unter anderem der Biorhythmus, der am Vormittag und am frühen Abend ein Hoch hat.

Der Biorhythmus ist aber sehr individuell und es kann niemand genau sagen, wann das tatsächliche Leistungshoch ist. Es gibt Morgenmenschen (Lerche), die ihre beste Leistung sehr zeitig in der Früh bringen können – viel früher als der Abendmensch (Eule), der zu dieser Zeit nicht einmal aus dem Bett zu bringen ist.

Wenn der Puls zu bestimmten Zeiten höher ist, dann hat das auch einen Grund wirkt sich natürlich auch auf die Trainingswirksamkeit aus. Zum Beispiel hat ein Grundlagentraining in der Hitze auf alle Fälle eine viel geringere Qualität wie eine bei angenehmen 15°! Entweder man nimmt das in Kauf oder versucht, die Qualität zu verbessern, indem man der Hitze ausweicht (zeitig in der Früh oder auswandern).

Bei der subjektiv gefühlten Anstrengung musst du aber aufpassen. Es gibt Tage, an denen fühlen sich schwerste Intervalle „entspannt“ an und an anderen Tagen quält man sich bereits bei einem schnelleren Lauf extrem ab. Mal abgesehen vom Biorhythmus, nimmt man die Intensität auch unterschiedlich wahr bzw. der Körper lügt dir was vor! Wenn du einen tatsächlichen Vergleich haben möchtest, dann teste den Puls bei einer bestimmten Geschwindigkeit bzw. umgekehrt.

Dazu eignet sich sehr gut der „submaximale Testlauf“. Such dir eine Strecke, die du regelmäßig mit einem einigermaßen niedrigen Puls läufst, und stoppe da jedes Mal die gleiche Zwischenzeit raus. Vergleiche die Geschwindigkeit mit den Läufen in der Früh und die am Abend. Ich bin überzeugt, dass der Unterschied nicht allzu groß sein wird. Berichte es uns….

Meine Tipps:

• objektiviere dein Training mit Testläufen
• finde heraus, welcher Typ du bist
• trainiere wenn möglich zu der Zeit, bei der es dir leichter fällt (Qualität des Trainings steigt) 

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