Kann ich über einen Viertelmarathon die maximale HF bestimmen?

Kann ich über einen Viertelmarathon grob die HFmax bestimmen. Ich bin ein routinierter Läufer und Laufe über die 10,5 km ein konstantes Tempo, sodass ich im Ziel das Gefühl habe „mehr ging nicht“, jedoch noch nicht so, dass ich umkippe, Kreislaufprobleme habe oder es fast nicht ins Ziel schaffe. Wenn ich in der Theorie jetzt davon ausgehe und den Durchschnittspuls als 95% der HFmax nehme, dann 5% draufschlage, ist das dann annähernd meine HFmax?

Die maximale Herzfrequenz bei einem Wettkampf festzustellen ist gar nicht einmal so blöd, denn da ist man von der Motivation her sicher „leistungsbereiter“ als bei einem normalen Training. Mich würde aber interessieren, wieso du überhaupt deine maximale Herzfrequenz wissen möchtest? Um zu sehen, wie hoch der Puls raufgeht? Oder um daraus deine Trainingsbereiche abzuleiten? Oder gibt es andere Gründe?

Ich kenne keine Formel oder Regel, mit der man die maximale Herzfrequenz über einen Wettkampf bestimmen kann. Prinzipiell finde ich einen Zuschlag von 5% auf den Durchschnittspuls vielleicht etwas zu riskant! Ich würde eher ein paar Schläge auf deine im Wettkampf erreichte maximale Herzfrequenz draufgeben. Das ist jedenfalls meine Erfahrung mit meinen Läufern. 5 Schläge finde ich bei einem 1/4Marathon aber ganz realistisch.

Mich als Trainer würde in deinem Fall nicht die maximale Herzfrequenz interessieren, denn auch die schwankt und ist etwas von der Tagesverfassung abhängig. Und wenn die auch noch mit einem Unsicherheitsfaktor berechnet wurde, dann ist es mir egal, ob du 3 Schläge höher oder weniger hoch raufkommst.

Interessant ist also die durchschnittliche Herzfrequenz bei einem gleichmäßigen Tempo, was in deinem Fall ja zutrifft, oder? Wie schnell geht der Puls hinauf und wie verhält sich der Anstieg während des Wettkampfs. Denn es ist anzunehmen, dass du den 1/4Marathon in etwa an deiner anaeroben Schwelle läufst. Manche erreichen bereits nach wenigen Minuten annähernd die maximale Herzfrequenz, mache erst im letzten Fünftel des Rennens. Das heißt, es gibt unterschiedliche Typen, dessen Stoffwechsel unterschiedlich auf Belastungsänderungen reagieren. Das ist übrigens auch ein Parameter, den ich bei meiner Funktionsdiagnostik berücksichtige.

Ein Beispiel: 

Laufen 2 Läufer die gleiche Zeit und haben einen gleichen durchschnittlichen Puls, so heißt das noch lange nicht, dass sie auch den gleichen maximalen Puls haben müssen! Und je kürzer die Distanz ist, desto größer kann der Unterschied sein.

Meine Tipps:

• Wichtiger als die maximale HF ist die Leistung, die du erbringen kannst
• Trage bei deinem nächsten Wettkampf keine Pulsuhr – eine tolle Erfahrung ;-)
• Wenn du die maximale HF herausfinden möchtest, dann lauf 3x ca. 3min leicht bergauf – und zwar maximal! Dazwischen immer locker zurück traben. Nach dem 3. Anstieg solltest du sie erreicht haben…zumindest für diesen Tag 

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