Wie stark beeinträchtigt Rauchen das Laufen?

Ich bin leidenschaftlicher und genussvoller Raucher (ca. 10 Stück pro Tag) und möchte nicht damit aufhören! Dennoch interessiert es mich, in wieweit mich das Rauchen einschränkt. Bin ich deshalb langsamer oder steigt irgendein Risiko? Ich spüre für meine Verhältnisse jedenfalls keine Einschränkung. 

Tja, wenn du schon betonst, dass du nicht mit dem Rauchen aufhören möchtest, dann versuch ich gar nicht einmal, dich zu bekehren! ;-) Dass Rauchen die Leistungsfähigkeit einschränkt ist hinlänglich bekannt. Und dass Rauchen die Gesundheit auch stark gefährdet, das ist dir sicher auch bewusst – nur damit ich es erwähnt habe!

Ich kann mir sehr gut vorstellen, dass du keine Einschränkungen spürst, obwohl du rauchst. Wie auch, wenn du nicht weißt, wie es sich anfühlt, wenn du nicht rauchst! Was glaubst du wohl, welche Zeiten du hinlegen würdest, wenn du einmal für längere Zeit clean wärst!

Viele meinen, dass durchs Rauchen das Lungenvolumen eingeschränkt wird bzw. dass einem schneller die Luft ausgeht. Das ist keineswegs der Fall – da ist wieder die Sauerstoffübertragung limitierend (siehe Frage zum richtigen Atmen). Sollte die Lunge wirklich der Grund für eine Einschränkung sein, dann ist es meistens schon zu spät und die Lunge hat bereits strukturelle Schäden erlitten. Das passiert aber erst im Endstadium eines Lungenkranken.

Abgesehen von den vielen Giftstoffen, die du mit jedem Zug inhalierst, ist vor allem das Kohlenmonoxid für eine Leistungsminderung verantwortlich. Kohlenmonoxid wirkt nämlich ähnlich wie Sauerstoff und bindet sich an das Hämoglobin. Und zwar viel leichter als Sauerstoff und bleibt auch hartnäckiger gebunden! Deshalb blockiert das Kohlenmonoxid wichtige Transporter für Sauerstoff…du bekommst weniger Sauerstoff in die Zellen.

Wenn ein Raucher trainiert, dann wird er trotz dieser Tatsache besser werden. Die Zellen erfahren die gleiche Anpassung wie bei einem Nichtraucher, doch die Trainingswirksamkeit ist langfristig schlechter. Du könntest somit direkt eine Leistungssteigerung haben (mehr Sauerstofftransport) und langfristig insgesamt eine bessere Leistung aufbauen (bessere Regeneration und höhere Trainingsreize).

Mein Tipp: 

• Bring anstelle der Zigarette lieber die Laufschuhe zum Rauchen! 

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