Runtasia läuft ins neue Jahr!

Schon wieder ist ein Jahr vorüber und es sind auch heuer wieder unzählige Kilometer gelaufen worden. Heuer möchte ich dir als Jahresrückblick ein paar Ranglisten für unterschiedlichste Bereiche in unserer Laufcommunity aufzählen. Was war – was kommt:

10 Gebote des Läufers

Es gibt Ansätze von Verhaltensregeln für Läufer, die in einem Knigge bereits zusammengefasst wurden. Das sind Regeln, die ein Miteinander unter Läufern und die Kommunikation vereinfachen. Es gibt aber auch (bisher) ungeschriebene Gebote, die ein echter Läufer zu befolgen hat. Wird eines dieser Gebote nämlich missachtet, so wird dieser Läufer von Mutter Natur mit mehrmonatiger Leistungsstagnation oder im schlimmsten Fall sogar mit Leistungsverlust bestraft. Das könnte vielleicht eine Erklärung für so manches Scheitern sein. Naturgesetzte kennen nämlich keine Gnade für die Wade!

Runtasia testet: den ersten Laufschuh-Automaten

Seit Kurzem gibt es in Wien den ersten Laufschuh-Automaten von Adidas, bei dem man Laufschuhe wie Getränkeflaschen aus einem Automaten holen kann. Runtasia hat sich dort kürzlich einen Ultra Boost besorgt und ist damit auch gelaufen – ein Erfahrungsbericht!

Nur für Läufer: hilfreiche Tipps aus dem Internet

Es gibt im Internet viele Motivationsapps und Infoplattformen für Läufer. Jeder kennt sie, jeder nützt sie. Die wichtigste ist und bleibt natürlich der Runtasia Infokanal! ;-) Ich habe aber auch andere, durchaus hilfreiche Dienste im Internet gefunden, die ich dir nicht vorenthalten möchte. Damit’s noch besser läuft!

Wie Pausen dein Training beflügeln können

Auch wenn wir vor haben, eine definierte Strecke so schnell wie möglich zurückzulegen, ist es oft sinnvoll und nützlich, einen Dauerlauf mit einer Pause zu unterbrechen. Das ist keinesfalls ein Zeichen der Schwäche, sondern ein systematischer Zug in der Trainingsplanung – sowohl für Anfänger als auch für Profis!

Achillessehne - Beim Laufen tut’s ja nicht weh!

Wer kann das Lied nicht auch singen: beim ersten Schritt tat’s noch weh, beim zweiten nicht mehr so sehr! Manche Probleme entstehen scheinbar durch Ruhe. Vor allem in der Früh oder nach längerem Sitzen fühlen sich die ersten Schritte schwer und steif an, oft auch mit Schmerzen verbunden! Achillessehne, Schienbeinkante, Fußsohle, Knie,…Bewegung ist gut, rasten ist schlecht! 

Was dich stärker macht

Was uns beim Laufen müde macht, das haben wir bereits erfahren. Doch wir wissen auch, dass wir durch bestimmte Reize auch stärker werden. Wir können durch Training schneller, weiter, länger laufen! Wenn du ein paar ganz einfache Grundsätze in deinem Training berücksichtigst, dann kannst du mit relativ wenig Aufwand sehr viel erreichen!

Was uns müde macht

Es ist ja kein Geheimnis: wenn man läuft, dann wird man dadurch müde. Wir wollen aber dieser Müdigkeit widerstehen und entweder weiter oder schneller laufen. Die Müdigkeit zwingt uns in die Knie! Doch was genau bedeutet Müdigkeit? Und wie kann man ihr entgegnen?

Runtasia macht wieder Urlaub!

Der Gockel macht jetzt einmal mit seiner Henne einen spontan bewegten Urlaub und sammelt neue Kraft und Ideen für die nächste Saison. Die Hitze zwingt uns dazu! :-)

Echte Läufer - Joseph erzählt seine Laufgeschichte

In den letzten Wochen haben wir ein paar exotische Läufer porträtiert - hoffentlich wurde es nicht zu erst genommen!? Diese Woche präsentiere ich einen "echten Läufe", der eine Geschichte zu erzählen hat! Eine Läufergeschichte, wie sie beinahe jeder erzählen könnte. Diese Woche ein Bericht unseres "Werksläufers" Joseph:

Trailläufer sind beinahe echte Läufer

Letzte Woche versuchte ich, die Unterschiede zwischen Triathleten und Läufern herauszuarbeiten. Einige typische Merkmale sind dabei sehr gut herausgekommen und der eine oder die andere Triathletin haben sich darin auch wiedergefunden. Diese Woche möchte ich auf eine aktuelle Trendsportart, dem Traillauf eingehen. Auch die Trailläufer unterscheiden sich markant von den old-fashioned Läufern.

Läufer sind keine Triathleten - und umgekehrt!

Jede Sportart hat ihre speziellen Regeln und Riten, damit sie sich von anderen Sportarten unterscheidet! Zum Beispiel erkennt man von Weitem schon einen Skater, einen Fußballer oder einen Fitnesssportler nur durch ihr Outfit. Doch nicht nur vom Aussehen her unterscheiden sich die Sportler, auch von ihren Ticks und Macken – Läufer und Triathleten tun das auch!

Der frühe Wurm sieht den Vogel – Laufen in der Früh

Die einzige Möglichkeit für Läufer, im Sommer der Hitze zu entkommen, ist das Laufen in der Früh – zeitig in der Früh! Denn wenn die Sonne bereits um 7:00 Uhr relativ hoch steht und kräftig scheint, dann bleibt einem Läufer nichts anderes übrig, als noch früher zu starten. Was du dabei berücksichtigen sollst/musst, möchte ich dir diese Woche zusammenfassen.

Laufen im Urlaub - muss auch geplant sein

Manche Läufer fahren auf Urlaub, damit sie endlich einmal ihren geplanten Trainingsumfang schaffen, andere nützen ihn, um sich vom vielen Laufen zu erholen? Zu welchem Typ Läufer gehörst du? In dieser Woche möchte ich dir ein paar Tipps in der Planung deines Trainings im Urlaub geben – damit du fit zurückkommst, du und deine Familie dennoch euren Urlaub genießen könnt.

Vergleiche deine Wettkampfergebnisse - neutral!

In der Läuferszene gibt es oft schwierige Themen: Ältere wollen sich mit Jüngeren vergleichen, Frauen wollen sich mit Männern vergleichen, Marathonzeiten wollen sich mit 10km-Zeiten vergleichen. Und jetzt gibt es eine aussagekräftige Lösung für alle Sekundenprobleme: Laufliga!

10 Tipps fürs Laufen im Sommer

Endlich ist es so weit – der Sommer ist da und wir können die lang ersehnten warmen Temperaturen genießen. Doch fürs Laufen ist die Hitze nicht immer ideal! Wir schwitzen mehr, der Puls steigt an, die Leistung sinkt. Damit dir der Saft auch im Sommer nicht ausgeht, gibt’s diesmal 10 hilfreiche Tipps, wie du laufend durch den Sommer kommst:

Des Läufers Motivation beibehalten

Diese Woche übernimmt unser Sportpsychologe Georg Hafner den Stift und versucht im aktuellen Bericht, einige Tipps zusammenzufassen, damit du leichter ins Laufen kommst bzw. beim Laufen bleibst. Eines kann ich schon vorwegnehmen: er musste zugeben, dass er durchs Schreiben dieses Berichts bereits Motivation fürs Laufen bekommen hat - so einfach kann Laufen sein!

Verletzungsbedingte Schaffenspause zwingt auch den besten Läufer in die Knie

Tragisch! Manche Läufer sollten nur (also ausschließlich) beim Laufen bleiben. Denn das können sie, denn darin sind sie gut! Und wenn sich manche Läufer tatsächlich zur Gartenarbeit hinreißen lassen, dann gebt ihnen bitte keine scharfen Geräte! So ist es auch diese Woche dem besten Läufer ergangen!

250 Tipps für Läufer - auf einer einzigen Plattform

Nicht nur 250 Tipps findet du auf dieser Plattform, sondern gleich 250 umfassende Berichte! In der letzten Woche wurde nämlich der 250. Bericht im Runtasia Infokanal veröffentlicht – ein Grund, einen kleinen Rückblick und Ausblick zu machen!

Wie viel Pause brauchst du nach dem Wettkampf

Dass ein Wettkampf seine Spuren hinterlässt und dass eine Trainingspause eingeplant werden soll, das haben wir bereits gehört. Doch Pause wirkt sich für einen Läufer immer als eine Art Strafe – ich darf jetzt nicht mehr Laufen! Manche werden in dieser Zeit sogar unausstehlich! Diesmal erfährst du, wie du diese Zeit richtig für dich und dein Training nützen kannst.

Die Zeit nach dem Wettkampf - was tun?

Egal wie der letzte Wettkampf ausgegangen ist - nach dem Rennen ist immer vor dem Rennen. Das ist für jeden ambitionierten Läufer klar. Doch wann beginnt das neue „Vor dem Rennen“? Wie lange und vor allem wieso überhaupt muss ich nach einem (Halb)Marathon oder einem 5km-Lauf pausieren?

Der Mann mit dem Hammer – 5 Tipps, wie du dagegen ankämpfst

Ab 30 Kilometer wird’s bei einem Marathon schwer! Man läuft regelrecht gegen eine Wand, wenn der Mann mit dem Hammer näher kommt! Jeder Marathonläufer hat das in unterschiedlicher Ausprägungsform schon einmal erlebt und beschreibt es als nicht gerade angenehmes Gefühl. Doch die Bekanntschaft mit dem „Herrn mit dem Hammer“ muss nicht gemacht werden – nicht unbedingt!

Bis km30 war ich gut drauf…

Ich bin überzeugt, dass sich einige Läufer beim heutigen Wienmarathon diese Frage stellen mussten. Es läuft sooo gut, die Bedingungen passen, der Trainingsplan wurde zu 100% erfüllt, ausgeschlafen bin ich und in den letzten Tagen hab ich alles richtig gemacht. Wieso kommt dann immer noch der Einbruch? Es gibt nur eine Antwort darauf: das Tempo war zu hoch!

Nicht länger, sondern schneller!

Einmal ist nicht die Ausdauer gefragt, sondern die Schnelligkeit! Denn wer schneller ans Ziel kommt, muss weniger lange laufen. So einfach ist das! Viele Anfänger machen aber den Fehler, dass sie immer weiter laufen wollen, und setzen sich den Marathon als Ziel. Das ist nicht der optimale Weg – denn viele Hindernisse kommen auf einem zu!

Marathon im Frühjahr oder im Herbst?

Gibt es eigentlich Unterschiede in der Vorbereitung auf einen Frühjahrs- oder Herbstmarathon? Hast du dir schon mal Gedanken gemacht, welche Jahreszeit besser ist fürs Training? Und macht es einen Unterschied, ob ich an einem Marathon oder einem 5km-Lauf teilnehme? Es macht einen Unterschied!

Fit im Schlaf - die Revolution im modernen Lauftraining

Neueste wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass es einen einfachen Weg gibt, immer fitter zu werden: nämlich viel essen und schlafen! Diese Erkenntnis wird vielleicht so manchen Triathleten oder Workoholic zum Überdenken seines Trainings bewegen - hoffentlich!

Trainingswettkämpfe sollen gut geplant sein

Jeder startet am Weg zu seinem großen Ziel, wie immer das auch aussehen mag, an einem oder meist mehreren Wettkämpfen. Diese Trainingswettkämpfe haben nicht (nur) den Sinn, Abwechslung in den Trainingsalltag zu bringen, sondern haben eine große Bedeutung fürs Training und den eigentlichen Hauptwettkampf. Unterschätze nicht die „Kraft der Trainingswettkämpfe“!

Ein typischer Tag aus dem Tagebuch eines Läufers

Heute gibt es einen kleinen Einblick in das Tagebuch eines Läufers. Runtasia wurde ein geheimes Tagebuch zugespielt, aus dem ich einen klassischen Tagesablauf eines Läufers präsentieren möchte. Blicke in seine geheimsten Gedanken und erlebe die Probleme eines typischen Läufers und wie er damit umgeht. 

Läufer, teste dich!

Und schon wieder ein Buch aus dem Runtasia Infokanal! Diesmal geht es um deine Form und wie du sie überprüfen kannst. Ein umfassender Ratgeber für Läufer, die neben Laktat und Co. noch andere Tests in ihr Training einbauen möchten.

Der große Runtasia Recovery-Drink Test

Es gibt nur wenige wertvolle Tipps für Läufer, die wirklich viel bringen. Ich habe nur zwei davon: der erste Tipp ist die Massagerolle, die jeder Läufer verwenden muss, und der zweite Tipp ist der Recovery-Drink nach anstrengenden Belastungen. Wenn du die beiden berücksichtigst, hast du das wichtigste für die Regeneration getan und das Risiko, dich zu überfordern oder zu verletzen sinkt quasi auf null!

Runtasia testet: Recovery-Drinks im Vergleich

Nahrungsergänzungen für Sportler haben den Sinn, Defizite abzudecken, die mit der normalen Ernährung nicht oder nur schwer durchführbar sind. Ein Recovery-Drink ist meiner Meinung nach eines der sinn- und wirkungsvollsten Zusätze, um die sich ein ambitioniert trainierender Läufer kümmern sollte. Sofern er ernsthaft an einer optimalen Leistungssteigerung interessiert ist.

Der Lauftrainer – was er kann und was er können sollte

Ein persönlicher Trainer begleitet dich bei deinen läuferischen Zielen und bringt dich hoffentlich zum Erfolg. Du findest in ihm einen Partner, der dir die richtigen (Trainings)Empfehlungen zur richtigen Zeit gibt. Er ist ein Profi auf seinem Gebiet! Doch welche Betreuung kann man sich von einem Lauftrainer erwarten? Was bekommt man für sein Geld? Was muss er können und wie erkenne ich eine professionelle Arbeit?

Wer einen Lauftrainer braucht und wer nicht

Mein Job: Lauftrainer! Einfach auf den Punkt gebracht: Ich arbeite mit Läufern, berate sie und gebe ihnen Trainingsempfehlungen. Doch die Tätigkeit als Lauftrainer beschränkt sich, wie manche vielleicht glauben mögen, nicht nur auf den Trainingsplan alleine! Im Gegenteil, der Trainingsplan spielt eine nur sehr geringe Rolle in der Trainingsbetreuung.

Runtasia Trainingspläne für alle!

„Das Runtasia-Konzept“ oder „mit dem Runtasia-System zum Erfolg“! So könnten die Überschriften lauten, wenn ich auf meiner Plattform „Trainingspläne von der Stange“ anbieten würde. Es sind aber keine Trainingspläne zu finden, worum manche Leser aber immer wieder bitten. Diese Woche möchte ich die Gründe aufzeigen, wieso ich keine Standardtrainingspläne veröffentliche und wieso sie dennoch jeder haben könnte!

Wieso wir Läufer keine Neujahrsvorsätze brauchen

Ein weiser Spruch besagt: „Der beste Zeitpunkt für gute Vorsätze ist zu Silvester. Gute Ausreden sind dagegen saisonübergreifend nützlich!“ Läufer brauchen weder gute Vorsätze, noch suchen sie nach Ausreden. Zumindest was die typischen Vorsätze anbelangt.