Wann du deine Laufschuhe wechseln solltest

Ja, Laufschuhe sind wichtig und du brauchst den richtigen für deinen Fuß. Wenn du ihn einmal gefunden hast, dann macht das Laufen umso mehr Spaß, vor allem aber bleibst du verletzungsfrei! Irgendwann einmal solltest du die Schuhe jedoch austauschen! Wann ist dazu der richtige Zeitpunkt?

Immer wieder hört man von Laufschuhherstellern eine Faustformel: „nach 1000km sollten die Laufschuhe ausgetauscht werden“. Eine allgemeine Empfehlung, die meiner Meinung nach genauso zielführend ist, wie „der Maximalpuls ist bei 220 minus Lebensalter“. Die einzig richtige Antwort auf diese Frage würde lauten: „Es kommt drauf an“:

Beanspruchung der Schuhe 

Es macht einen Unterschied, wo und wie viel du läufst. Wenn du ständig hochalpine Trails unternimmst und auf spitzen Steinen läufst, wird die Sohle aber auch das Obermaterial schneller kaputtgehen. Natürlich ist das Gewicht des Läufers entscheidend, wie sehr der Laufschuh beansprucht wird. Ein Heavyrunner muss seine Schuhe deutlich früher wechseln als ein Lightrunner, auch wenn er Schuhe für schwere Läufer hat!

Zweckmäßige Verwendung 

Da es so viele unterschiedliche Laufschuhe gibt, beinahe für jeden Zweck von Gartenarbeit bis Weltumlaufung, sollten diese Schuhe auch zweckmäßig getragen werden. Lauf also nicht mit Wettkampfschuhen in die Berge oder bei einem Gatschlauf mit! Deshalb wirst du beim Laufen auch mit einem „Universallpaar“ nicht auskommen!

Alter der Laufschuhe 

Auch wenn du weniger läufst und die Laufschuhe schonst, sie altern auch im Schuhschrank. Die Materialien werden porös, die Dämpfung schwindet allmählich und die Qualität sinkt! Schuhe sind übrigens zum Laufen da! Sie sollten generell nicht allzu lange im Schuhschrank deponiert werden!

Dieser Faktor gilt übrigens auch für Läufer, die unbedingt mit einem bestimmten Modell einer Schuhmarke laufen wollen, weil dieser eine Laufschuh so besonders gut ist. Oft kaufen sie im Internet die Restbestände auf, damit sie gleich für längere Zeit vorgesorgt haben. Klar ist, dass die Schuhe nach zwei Jahren nicht mehr dieselben sind!

Lauftechnik 

Und wie so oft, spielt auch bei der Haltbarkeit der Laufschuhe, die Lauftechnik eine entscheidende Rolle. Wenn du eine „saubere Lauftechnik“ hast, dann halten deine Laufschuhe beinahe ewig, denn die Belastung ist aufs Minimalste reduziert. Bremst du dich jedoch bei jedem Schritt mit einem Fersenaufprall wird sowohl die Dämpfung als auch die Sohle bald unbrauchbar werden.

Pflege der Schuhe 

Ein Kriterium der Haltbarkeit deiner Laufschuhe ist sicher auch die Pflege derselben. Wenn du deine Laufschuhe zum Reinigen jedes Mal nach jedem Lauf in die Waschmaschine wirfst, werden die Schuhe sicher nicht so lange halten. Klar! Ab und zu einmal bei niedriger Temperatur und ohne Waschmittel vertragen sie jedoch schon. Eine genaue Anleitung zum Reinigen findest du übrigens auch schon in einem Bericht im Infokanal!

Art des Laufschuhs 

Neulich erwähnte einer unserer „echten Läufer“, dass er mit seinen supertollen, superleichten und superschnellen Laufschuhen in der Kategorie „leichter als eine Feder“ erst 5 Kilometer beim Intervalltraining gelaufen ist und ist die Sohle hat beinahe kein Profil mehr. Vielleicht etwas überzogen, aber richtig! Denn die Gewichteinsparung hat auch einen Preis: die Materialien sind weniger belastbar und der Abrieb ist größer. 1000km wird er damit wohl nicht laufen können, aber für kurze Wettkämpfe oder fürs Intervalltraining ein tolles Erlebnis.

Merke dir: je leichter die Bauweise, desto schneller werden die Laufschuhe kaputt. 

Meine Tipps:

• mach einen optischen Check: sehen sie "ausgelaufen" aus, dann tausche sie aus
• wenn du das Gefühl hast, deine Laufschuhe gehen dem Ende zu, dann kauf dir neue!
• wenn du dir neue Schuhe kaufst und du dich deutlich wohler darin fühlst, dann waren die alten entweder die falschen oder sie sind zum Austauschen
• nimm die alten Laufschuhe mit zum Kauf deiner neuen - der Laufschuhverkäufer deines Vertrauens wird dir sagen können, wie lange du noch damit laufen kannst.
• sobald unerklährlich Schmerzen auftreten, könnten daran auch die ausgetretenen Schuhe Schuld sein 

Bilde ich es mir ein, oder werden die Laufschuhe immer früher kaputt? 

In letzter Zeit, also in den letzten 5 Jahren etwa, ist mir aufgefallen, dass die Laufschuhtechnologie eine wirklich tolle Entwicklung gemacht hat. Nicht nur von den unterschiedlichen Farben (Geschmackssache!!!), sondern auch von der Passform und den diversen Eigenschaften (z. B. Sprengung oder Gewicht).

Aber! Die Laufschuhe halten insgesamt immer weniger aus. Dass die Sohlen leichter abreiben, das mag am Gewicht liegen, doch dass das Obermaterial viel leichter Löcher bekommt (hat es bei mir noch nie gegeben), das ist für mich ein neues Phänomen. Kann es vielleicht sein, dass auch die Hersteller von Laufschuhen eine geplante Obsoleszenz in ihren Produkten einplanen? Welche Erfahrung hattest du in den letzten Jahren gemacht?

Tipp der Woche
Wenn's einmal ein Marathon werden sollte, dann musst du diesen Leitfaden gelesen haben. Dann kommst du sicher und verletzungsfrei ins Ziel und verlierst auf dem Weg dorthin nie den Spaß am Laufen

Marathon - Runtasias Leitfaden